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Travailler les lombaires, ageless male testosterone


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Travailler les lombaires

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Travailler les lombaires

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La position de cet exercice abdos sans se faire mal au dos est à peu près la même que pour le précédent. Les douleurs lombaires également appelées “lombalgie” sont très fréquentes. Entre 20 et 90 ans, les trois quarts de la population est touchée, plus de 2 salariés sur 3 en ont souffert! Sport, travail, mouvements quotidiens, ce mal de dos est un véritable handicap qui vous empoisonne la vie. C’est un exercice phare en musculation. D’une part il permet de renforcer et tonifier toute la sangle abdominale et d’autre part il va muscler vos lombaires. Matériel : Rien, ou un tapis de sol. 1 Pourquoi travailler spécifiquement les lombaires ? 2 D’où vient le mal de dos ? 3 Exercices pour prévenir le mal du bas du dos; 4 Exercices pour muscler les lombaires; 5 Détendre et étirer le bas du dos; 6 Comment soulager les douleurs lombaires ? Maintenez la position 5 à 7 secondes, puis relâchez. Levez ensuite uniquement le bras droit et la jambe gauche vers le plafond, pendant 5 à 7 secondes. 1 – Une durée d’exercice trop courte. 2 – Forcer sur des douleurs au dos (notamment aux lombaires) ou un mal de dos chronique. 3 – Croire que le gainage élimine les bourrelets du dos ! 4 – Confondre le gainage pour le dos et le gainage dos contre le mur. 5 – Penser que le gainage assis recrute les muscles du dos. Les extensions lombaires font également travailler les muscles des fessiers, des hanches, les ischios-jambiers, le torse et des épaules. Si vous souffrez de douleurs lombaires, les exercices d’extensions lombaires peuvent vous soulager. Un tronc solide, ce n’est pas seulement des abdominaux. Cet exercice est très efficace pour gainer, travailler les lombaires et les fessiers ainsi que les abdos. Allongez vous sur un tapis à plat ventre, bras et jambes tendus. Décollez les bras, les jambes et le buste de quelques centimètres. 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